[...] czyli 30 Push-ups w ramach nawyku. Już ponad 40 dni regularnie w ten sam sposób zaczynam dzień. Pewnego rodzaju sukces, żaden dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to raczej obciążenie na końcu wałka drewnianego. Do młota to jeszcze trochę brakuje. Zrobiłem taką kombinację: Front [...]
[...] Cool down: ORS: Rocking, Crawling, Dead Bug, Bird Dog, Shonbox Wipers, Shinbox Rocking Dziś Służba. Wstałem jak zawsze o 4:00. Przed wyjściem z domu ogarnąłem: 30x Push-ups SHB SHB - wersja poszerzona wygląda tak: Front Lever + Hold, Side Lever + Hold, Back Lever + Hold, Overhead Lever + Hold. Każda dźwignia po 5 [...]
[...] mi towarzyszyła do godziny 2. Rano już mi się w oczaj obraz rozmywałem więc zjadłem śniadanie i w drogę ... autem, bo zajęcia dzisiaj w polu (szkolenie ogniowe). Wróciłem do domu i urwałem z godzinkę snu. Wieczorem chciałem jeszcze trening zrobić, ale poduszka mnie mocno przyciągała. Stwierdziłem, że w takim stanie to raczej trening mało [...]
[...] co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś 30 minut ćwiczęń takich jak Skipy, przeskoki, wyskoki, po czym wróciłem do domu pokonując kolejne 2 km w podobnym tempie jak przy rozgrzewce. Zrzutu brak. 23 wrzesień Trening z odważnikami. Kolejny dzień z 10k KBSC. Znów czas w dół, czyli progres, [...]
[...] na drążku, więc spokojnie będę budował siłę żeby osiągnąć ten poziom. Do zrobienia sporo. Po trzecie: cały trening trwał 30 minut, czyli tyle ile zakładałem. Przy wyjściu z domu i zrobieniu tego na powietrzu dodam 5 minut i spokojnie wszystko ogarnę. Po czwarte: do pompek na koniec dodam jeszcze kilka serii powtórzeń w miarę spokojnym tempem na [...]
[...] po poście 24h (wczoraj o 17:00 zjadłem ostatni posiłek i o tej samej porze pierwszy dzisiaj). Niestety jeszcze jestem tak jakby na wyjeździe, więc dopiero po powrocie do domu, czyli w przyszłym tygodniu lepiej zajmę się jakością posiłków. Na dzień dzisiejszy wiem, że poszczenie nie jest takie trudne i spokojnie wersja 16/6 czy też 18/6 jest [...]
[...] interesuje mieści się w podanych przez Ciebie granicach, a wyznacznikiem będzie lustro i pomiar cm w pasie. Dodatnie obciążenia nie jest za bardzo możliwe bez wychodzenia z domu, a jeśli ograniczyć się mam do tego co mam w mieszkaniu to zestaw kettli. Za wiele nie wykombinuję, ale ciężkie Swingi i Martwy dałoby się ogarnąć. Zgadzam się z Tobą w [...]
Dzisiaj natomiast jest 10-ty dzień kalibracji wg Carb Nite, w związku z czym będzie ładowanie. Zabrałem ze sobą z domu do roboty trochę żarcia, które wygląda tak: /SFD/Images/2016/1/27/ae90082fa3c0491686a5e4cac3a52a4f.jpg 1 - zupa pomidorowa, 1L 2 - makaron 3 - pierś z kurczaka, 500g 4 - ogórki konserwowe 5 - dżem truskawkowy 6 - serek wiejski, [...]
[...] bedzie, wiec doopka swoje dostanie. Instruktorka stwierdzila, ze jak mi zalezy mocno na progresie to na poczatek 4 razy w tygodniu silka 2 x interwaly a jak bedzie widac poprawe to 3 razy powinno wystarczyc. Sama nie wiem co o tym myslec, jak wrocilam do domu po 2h to sprintem i prawie urwalam drzwi od lodowki zeby sie do wnetrza dobrac...@-)
[...] ryba z węglami i warzywami Obiad - mięso w dni treningowe + ryż/makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu zaraz pół szklanki soku pomarańczowego/jabłkowego. Po powrocie do domu twarożek wiejski + jaja/ryba + makaron/kuskus Obliczyłam sobie również zapotrzebowanie kaloryczne TDEF ze wzoru z forum. Wyszło mi 2048kcal przy obecnym układzie :-? Nie [...]
[...] tempem. Bez obciążenia, z rękoma splecionymi na karku. Deska - 4min. Było mega ciężko... Do załamania mięśni. Miałam ochotę leżeć dalej na tej macie Spowrotem truchtem do domu. Mam pod górkę jak wracam :) kondycja słabnie Rozciąganie a w międzyczasie gruszka. Za jakieś 30min wpc + kasza jaglana Trochę naciągnęłam achillesa w prawej stopie, nie [...]
[...] poglądem w lustrze na ciało. Ciężko jednak wykonywać ćwiczenie i jednocześnie gapić się w lustro. No ale technika i jeszcze raz technika. Miska z dziś: Wróciłam do domu po treningu i wsuwałam jak odkurzacz. Co ciekawe, mega pragnienie cały dzień. Na samej siłowni wypiłam 2litry wody. Po powrocie było to samo. Nie liczyłam ale takie [...]
[...] 6. wskok obunóż na podest + wypady tylnie z podestu Czas treningu(core): 0.5h Był dym /-)_ A jutro większość z tych ćwiczeń na treningu. Będą łzy. +15min rowerkiem do domu Miska: /SFD/Images/2015/6/18/852bc13b9906468eb4130f034bf59306.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, omega 3 W/O: kiwi, szpinak, cebula, łyżka kukurydzy, marchew, brokuł [...]
[...] mni dzisiaj nieplanowany clean cheat meal przed siłownią. Dumna nie jestem, nie planowałam. Chodziłam cały dzień głodna mimo, że posiłki były syte i regularne. Wróciłam do domu i przekąsiłam kilka ciastek. O kilka za dużo. Na głodnego na siłownię nie idę. Never. Dało mi to jednak do myślenia. Waga szaleje, pomiary bez rewelacji i głód. Dokładam [...]
[...] i wylądowałam na parkiecie. Najbardziej oberwała prawa kostka. Dramatu nie ma, mogę chodzić ale trochę szuram nogą.. Schłodzenie i maść zastosowane. Wróciłam spacerem do domu normalnie. Wieczorem zaczęło mocniej pobolewać. Już nie wiem czy lepiej to rozchodzić czy nie tykać. Głód powrócił %-) śniadanie zjedzone z apetytem. Po treningu od razu [...]
[...] Komentarz: Dawno nie było tak wymęczonego treningu. Najgorszym przeciwnikiem byłam ja sama. Już między jednym a drugim bułgarem rozważałam zebrać rzeczy i wrócić do domu.. 1a. całkiem przyzwoicie, dobre czucie 1b. nie szło mi to dziś, nie mogłam złapać tempa 2. chwyt dużo mocniejszy, szło dobrze, miałam siłę, może trochę szybciej 3. ok [...]
[...] z treningu. Mam siłę do ćwiczeń. Dołożenie do miski okazało się być dobrą decyzją. Co ciekawe przy wykonywaniu gobleta nie miałam żadnego dyskomfortu w udzie. Wracając do domu rowerem ok 1km już pojawił się lekki ból. Dieta: dostarczono 2 202,3 kcal BWT: 138,1 g 248,6 g 72,8 g 1. jajecznica, masełko 2. omlet ze szpinakiem (płatki [...]
[...] Wiem, wychodzi 5 treningów tygodniowo. Nogi mnie tak nie miażdzą. Owszem ćwiczę porządnie ale nie wygląda to tak jak wcześniej, że niemal musiałam się czołgać do domu. Będę obserwować organizm. Jeśli poczuję się przeciążona to wprowadzę dodatkowy dzień przerwy między push a pull. Zrezygnowałam z serii łączonych, superserii. Trening [...]
łoo panie, jak Ty bierzesz 140 w wiosle to Ty bedziesz sam nosil sciany w calosci do domu };-) takie same mam odczucia co do kawy kontra kofa w tab. a nawet bawilem sie troche z kawa zielona, w sumie rozpedza flaki z rana ;-)
Droga Siły - DT novyneo
